Статьи категории ‘Копирайтер, будь здоров!’

• Боремся с усталостью при работе за компьютером

  Дата: 2012.07.23 | Категории: Копирайтер, будь здоров! | Комментарии: 1

  XXI веку по праву можно присудить звание века новых технологий. Изо дня в день увеличивается не только число пользователей Интернета, но и тех, кто отдает свое предпочтение заработку за счет компьютера. Миллионы людей во всем мире обеспечивают себе стабильный доход посредством многочасового ежедневного пребывания у этого чуда технического прогресса. К ним можно отнести программистов, операторов, секретарей, и, конечно же, нас, копирайтеров.

  Глаза болят, спину ломит, голова уже не соображает, но работать нужно. Можно ли сделать работу за компьютером не только комфортной, но и не слишком утомительной? Остановлюсь на этом вопросе более подробно.

  Работа за компьютером подразумевает под собой постоянное пребывание в практически неизменном сидячем положении. При этом вся нагрузка приходится на одни и те же группы мышц, в связи с чем человек довольно быстро устает. Более того, глаза и суставы также подвергаются серьезным нагрузкам. Во избежание пагубных для здоровья последствий, необходимо соблюдать некоторые полезные советы.

  Практические рекомендации по работе за компьютером

  • Расстояние от ваших глаз до монитора компьютера 60 и более сантиметров. При этом взгляд должен приходиться прямо на центр экрана.
  • Желательно, чтобы время работы за компьютером в совокупности не превышало 6 часов в сутки.
  • Чтобы устроить глазам небольшую передышку можно периодически отводить взгляд от компьютера и устремлять его вдаль (за окно).
  • Возникновение напряжения в мышцах несложно предотвратить с помощью самомассажа кистей рук и воротниковой зоны.
  • Желательно каждый час устраивать небольшие передышки. При этом нужно встать, немного пройтись, потянуться, можно выйти из помещения и побыть немного на свежем воздухе.
  • Избежать переутомления помогут физкультурные пятиминутки, в процессе которых необходимо уделять пристальное внимание упражнениям для глаз.
  • В течение часа работы за компьютером рекомендуется менять положение хотя бы 3-4 раза – это поможет побороть усталость.
  • На экране должно быть не более трех разных цветов. Избегайте многоцветия. Наиболее благоприятными считаются голубовато-серые или зеленовато-желтые тона.
  • Регулярная влажная уборка рабочего места поможет избежать нарастания электростатического поля. Отличным средством в борьбе со статическим электричеством станут кактусы или же небольшой аквариум.
  • Светлая одежда может привести к «зеркальному эффекту» и различать знаки, отображенные на экране, станет значительно сложнее.

  Таким образом, работа за компьютером, требует от вас соблюдения ряда простых правил. Они помогут не только эффективно бороться с усталостью во время напряженной деятельности, но и сделают процесс работы более приятным и результативным.

  

• Упражнения для улучшения зрения для тех, кто работает на компьютере

  Дата: 2012.06.25 | Категории: Копирайтер, будь здоров! | Комментарии: 5

  Жизнь современного человека сегодня плотно связана с компьютерами. Особенно это касается копирайтеров. Всё больше людей проводят едва ли не круглые сутки у своих мониторов: днём на работе, а вечером дома. Но речь пойдёт не о том, правильно это или не очень, а о том, как при таком образе жизни сохранить хорошее зрение.

  Обратите внимание на глаза человека, долго просидевшего перед монитором (возможно, для этого вам будет достаточно просто посмотреть в зеркало). Они красные и воспаленные, поскольку от длительного напряжения попросту лопаются сосуды. Но что же делать, если жизнь такова, что отказаться от работы за компьютером нет никакой возможности? Не переживайте, ситуация вполне поправима при условии, что вы будете ежедневно выполнять комплекс простых упражнений для глаз.

  Легкие и эффективные упражнения для снятия напряжения с глаз

  • Первое и одно из самых эффективных упражнений – это пальминг. Делать его нужно после каждого часа работы на компьютере. Потрите ладони друг о друга, чтоб они хорошо нагрелись, обоприте локти на стол и закройте глаза ладонями крест-накрест. Не давите, просто приложите ладони к глазам. Посидите так 2-5 минут – этого времени хватит, чтобы зрительный аппарат расслабился.
  • Второе – это визуализация, а именно – мысленное представление точных зрительных картин. К примеру, представьте себя на берегу моря, поверхность которого чуть волнуется от легкого бриза. Представили? А теперь киньте теннисный мячик изо всех сил к горизонту, и следите внимательно за его полётом до тех пор, пока он не превратится в маленькую точку и не исчезнет из вида. Разумеется, всё это надо делать с закрытыми глазами, можно прямо в процессе пальминга.
  • Третье упражнение направлено на фокусировку глаза. При долгом созерцании экрана монитора вследствие того, что вы длительно фокусируете взгляд на определенном неизменном расстоянии, снижается работоспособность глазного хрусталика. Периодически отрывайтесь от экрана и смотрите поочередно на предметы, расположенные на разном расстоянии – как рядом с вами, так и вдали. Не просто скользите взглядом, а фокусируйте его на каждом предмете. Повторите несколько раз. Можно начинать с наиболее близких предметов и заканчивать самыми дальними, потом в обратном порядке.
  • Наконец, упражнения на двигательную активность глаза. Сохраняя голову неподвижной, двигайте глазами вправо-влево 3-6 раз. Старайтесь в крайних точках посмотреть как можно дальше. Потом перемещайте взгляд по диагонали – влево-вниз, вправо-вверх – так же несколько раз. Повращайте глазами. Затем вытяните руку вперед, поднимите вверх указательный палец и сфокусируйте взгляд на нём. Медленно подведите кончик пальца к кончику носа и обратно. Не отрывайте взгляд от пальца!

  Собственно, если выполнять данную зарядку регулярно, этих своеобразных упражнений будет достаточно. Если же вы решили серьёзно взяться за гимнастику для глаз, найти дополнительные упражнения не будет проблемой – информации достаточно много, существуют различные специально разработанные методики для укрепления зрения.

  Не забывайте делать перерывы при работе за компьютером. Как минимум раз в час отходите от него хотя бы на 5 минут — перекиньтесь парой слов с коллегами, посмотрите в окно. И начинайте заботиться о своих глазах прямо сейчас – можете уже потирать ладони, чтобы подготовить их к пальмингу. Согласны, что описанные упражнения просты и не займут много времени? И при этом они помогут вам избежать ухудшения зрения и даже укрепить его.

  

• Ура, пилатес!

  Дата: 2012.03.10 | Категории: В помощь копирайтеру, Жизненная философия, Копирайтер, будь здоров! | Комментарии: 4

  

  Ура, уважаемые коллеги и не менее уважаемые заказчики! Мне наконец-то удалось воспользоваться одним из подарков, полученных к празднику – волшебным абонементом в спортзал. Да-да, я отодвинула лень в самый дальний угол, придушила зарождающуюся депрессию и отправилась туда, где делают красивое тело и избавляют от назойливой болячки всех любителей посидеть за компьютером – остеохондрозе.

  Друзья, пилатес – это что-то. Рекомендую всем-всем-всем, особенно тем, у кого проблемы с позвоночником – этот комплекс упражнений позволяет прорабатывать (растягивать и приводить в тонус) мышцы всего тела, и что особенно важно, затрагиваются те участки, которые невозможно «достать» на обыкновенной силовой тренировке в спортзале.

  Второй плюс пилатеса – это отсутствие серьезных нагрузок на сердце. Конечно, усталость после занятия есть, чувствуется, что мышцы поработали, но пот градом не льется, отдышки нет и сердце из груди не выскакивает.

  О пилатесе можно говорить много и долго, но в качестве основных доводов в его пользу представлю лишь небольшой списочек преимуществ такого рода тренировок:

  • вырабатывается гибкость во всем теле;
  • развиваются навыки правильного дыхания;
  • минимальный риск травм;
  • не теряется форма после прекращения нагрузок;
  • возможность применения в качестве восстановительной терапии после различного рода травм;
  • не важна ваша первоначальная форма, возраст, вес;
  • тренер помогает выбрать те упражнения, с помощью которых прорабатываются проблемные места – пресс, ноги, грудь.

  А теперь чуток теории

  Пилатес как система упражнений существует больше ста лет, и можно с уверенностью сказать, что она выдержала испытание временем. Название же произошло от имени её создателя — Джозефа Пилатеса, занимавшегося восстановлением здоровья раненых солдат, которым были противопоказаны серьезные физические нагрузки.

  Цель упражнений – достижение гармонии с собой. Мыслительные процессы и физические упражнения должны находиться в единстве – это один из основных принципов пилатеса. Во время гимнастики необходима концентрация на определённых мышцах.

  Особенности пилатеса

  Большое внимание уделяется дыханию. Правильное дыхание способствует улучшению кровообращения во всём организме и насыщению мозга кислородом, благодаря чему достигается ясность мышления. Правильным является дыхание, при котором испытывается ощущение, будто воздух поступает в область спины. Не должно быть расширения грудной клетки и живота.

  Во время гимнастики необходимо держать в тонусе мышцы пресса – именно эта зона является энергетическим центром всего организма. При выполнении любых упражнений движение энергии начинается именно от мышц пресса. Разрабатывая мышцы живота и спины, можно достичь идеальной осанки.

  Гимнастика выполняется плавно – одно упражнение перетекает в другое. Весь комплекс представляет собой неразрывное целое. Тренируя одни группы мышц, необходимо избегать напряжения других (кроме пресса, который постоянно должен быть напряжён).

  Конечно, в сети (на том же youtube) существует масса видеороликов с упражнениями, изучив которые можно заниматься пилатесом дома. Но здесь, как и при любой тренировке, существуют свои недостатки, главным из которых я лично считаю лень. А при занятиях в фитнес-центре вам придется заставлять себя только прийти на тренировку, а дальше вам не дадут расслабиться и весь комплекс упражнений будет выполнен без всяких проблем. Итог: вы выйдете из зала не только с ощущением выполненного долга, а почувствуете, насколько легче стало двигаться, совершенно изменится ощущение собственного тела, и вы сами не заметите, как станете получать удовольствие от каждой тренировки.

  

• Копирайтеры рискуют здоровьем: туннельный синдром

  Дата: 2012.01.17 | Категории: В помощь копирайтеру, Копирайтер, будь здоров! | Комментарии: 10

  Считаете, что у копирайтеров нет профессиональных заболеваний и эта работа вполне себе безопасна? А вот и нет, если хорошенько покопаться, выяснится, что ваятели контента, впрочем, как и другие фрилансеры, имеют приличный списочек болячек, которых следует бояться. И если о проблемах с позвоночником и нагрузкой на глаза вспоминают очень часто, то о такой штуке, как туннельный синдром многие даже не слышали.

  Что ж, займусь просвещением коллег. Итак, туннельный синдром (то же, что и туннельная невропатия) – боль, локализованная в кистях рук (в особенности правой), вызванная сдавливанием или защемлением нерва, который проходит через анатомический туннель, образованный сухожилиями, мышцами и костями. И если в норме в канале свободно помещается не только нерв, а и кровеносные сосуды, то при длительной работе за компьютером структура нарушается и возникает защемление.

  Симптомы туннельного синдрома

  Все признаки туннельной невропатии можно разделить на 3 группы, а именно:

  1. нарушения двигательной функции, при которых возникает слабость в кисти, боли при вращении кистью;
  2. расстройства чувствительности: покалывание, онемение кисти и пальцев, простреливающие боли;
  3. изменения трофического характера, то есть уменьшение объема мышц, появление специфических провалов.

  Чаще всего туннельный синдром дает знать о себе жгучей болью в кисти, покалывании, в других случаях развиваются расстройства двигательной функции.

  Методы диагностики

  Обычно правильный диагноз удается установить уже после изучения клинических симптомов, но для его подтверждения врач может назначить ультразвуковое исследование, МРТ, электронейромиографию, благодаря которой можно определить, как быстро передается импульс по нерву. В свою очередь МРТ и УЗИ позволяет выяснить, насколько сдавлен нерв и исключить другие заболевания с похожими симптомами.

  Лечение туннельного синдрома

  В большинстве случаев для лечения туннельной невропатии достаточно применения консервативных методов, а именно изменения двигательной активности, правильной организации рабочего места, проведения противовоспалительной терапии (использование мазей, предназначенных для местной терапии, и таблетированных препаратов). Если же устранить боль не удается, применяется новокаиновая блокада, во время которой в область ущемления вводится гормон.

  В некоторых случаях консервативное лечение не дает желаемого результата и приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

  Профилактика

  Давно известно, что лучшим методом борьбы с болезнью является ее профилактика. В качестве таковой для предупреждения возникновения туннельного синдрома применяется комплекс предельно простых упражнений.

  Для того, чтобы сохранить здоровье, выполняйте следующие упражнения:

  1. периодически встряхивайте кисти рук;
  2. 10-12 раз сожмите пальцы в кулак;
  3. Выполните вращательные движения сжатыми в кулак пальцами вокруг своей оси;
  4. Массируйте внутреннюю сторону ладони и запястье.

  Данную неприятность мне пришлось испытать на себе, но к счастью, заболевание было на начальной стадии, а потому удалось отделаться комплексом упражнений. Надеюсь, вас такая участь не постигнет, но все же потенциального врага надобно знать в лицо, так что надеюсь, что данный материал будет полезен не только копирайтерам, а и всем фирилансерам и людям, чья работа непосредственно связана с компьютером.

  

• Рабочее место копирайтера

  Дата: 2011.12.31 | Категории: Без рубрики, Копирайтер, будь здоров! | Комментарии: 10

  Находясь в офисе и выполняя свои задания, вы можете быть уверены, что ваше рабочее место более ли менее соответствует требованиям техники безопасности. Но копирайтеры, SEO-специалисты, блоггеры в основной своей массе – люди, трудящиеся в домашних условиях, а это означает, что за организацию рабочего места должны отвечать самостоятельно.

  Но как же организовать обстановку максимально грамотно?

  Главным инструментом копирайтеров, рерайтеров, программистов, дизайнеров является компьютер, следовательно, к его выбору и расположению на столе необходимо подходить максимально внимательно. Так, выбирайте ПК с монитором, диагональ которого составляет не менее 17 дюймов, и располагайте его так, чтобы свет, идущий от окна или осветительных приборов, не оставлял бликов на экране.

  Ещё одним немаловажным устройством является компьютерная мышь. Да-да, не удивляйтесь, ведь если вам попалась неудобная или не соответствующая размерам вашей ладони компьютерная мышь, руки будут уставать намного быстрее. Более того, при использовании неудобной мыши резко возрастает вероятность развития туннельного синдрома. Что это такое, я расскажу в одном из последующих постов, касающихся темы здоровья копирайтера, но поверьте, речь идет о весьма неприятном диагнозе.

  Что же касается клавиатуры, то прежде, чем покупать устройство, внимательно изучите хотя бы 3-4 варианта, попробуйте, насколько жестко или наоборот мягко нажимаются клавиши, имеются ли на обратной стороне приспособления специальные пластиковые ножки. Немаловажным фактором является и то, насколько плавно передняя часть клавиатуры переходит в стол. Так, если вы выберете слишком «угловатую» клавиатуру, ее передний край будет передавливать запястья, нарушая тем самым кровообращение в кистях рук.

  Отдельно несколько слов хотелось бы сказать об организации самой рабочей поверхности: желательно, чтобы на столе не было никаких лишних предметов, отвлекающих от работы. Для того, чтобы написать статью, кроме компьютера или ноутбука достаточно иметь под рукой лист бумаги и ручку, с помощью которых вы, возможно, будете делать какие-то пометки.

  На выборе рабочего стола и кресла акцентировать внимание не буду, потому как в магазинах предлагается широкий выбор офисной мебели. А вот о том, как правильно сидеть, работая за компьютером, расскажу в следующих материалах.